podciąganie plan

ok wracajac do pytania :) Jestem na etapie 2 planow, lecz mam kilka pytań. Oto lekko zmodyfikowany plan + pytania w nawiasach :) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] między ćwiczeniami ok. 190s I DZIEŃ Nogi Przysiady 15<12<10=10 prostowanie nóg 4x10 zginanie nóg 4x10 wspięcia na palce 3x15 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztangą 12<10<8=8 sztangielkami na ławce skośnej 3x10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12<10<8=8 [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

Full Body było by w tym 2 przypadku takie . Plan A w pon a plan B w czwartek A KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS [...]

24 lipca PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 10 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 110*5 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze [...]

Hej! miesiąc Cię nie było, ale ja też tu specjalnie nie zaglądałem. Z tym olejem to mnie zaciekawiłeś - zadałem kilka pytań w poniższym wątku: byłbym rad, gdybyś się tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy [...]

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na drążku do klatki i MC jako ostatnie ćwiczenie. Klata Wywaliłbym sztangę na płasko i niczego nie dodawał, no ale jak się [...]

[...] 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie [...]

[...] / bieganie 1h 3 dzień (środa) : barki / nogi / brzuch Barki : - wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie 12/10/8 Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/10/8 - wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg w [...]

[...] których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]

Przeczytałem zrobiłem sobie taki plan: 1) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz [...]

ja jestem na negatywach, 1 trening wykonany w pon nawet z zapasem (dodalem 2,5 - 5kg z ostatniego dnia 5tek): podciaganie x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie [...]

[...] Ty? - pompki meskie - chanula nie pankuj - avatar to ja ...kilka kilo wczesniej ...ale wtzucilam bo mi dziecie faje zrobilo i znalazlam w ramach sprzatania kompa Robiłaś już podciąganie/ opuszczanie? Fajne zakwasy daje.%-) Znaczy ja tylko opuszczanie znam ale ból niesamowity, tym dziwniejszy, że w trakcie jakoś nie czuć pieczenia w plecach. [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIE&Ntilde;- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]